MBSR (engl. Mindfulness based stress reduction) oder “Stressreduktion durch Achtsamkeit” ist ein effektives und bewährtes Trainingsprogramm welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, MA (USA) entwickelt wurde.
In dem 8-wöchigen Kurs (entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn) wird das Interesse geweckt, die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster zu erkennen, einen akzeptierenden Blick zu entwickeln und einen achtsamen Umgang mit sich selbst entstehen zu lassen.
Basis des Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit (engl. Mindfulness) und die vermittelten Übungen (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen) helfen, Ihre Achtsamkeit im Alltag zu trainieren und so Stresssituationen und andere herausfordernde Lebenssituationen mit einem ruhigeren Geist zu bewältigen und bewusster zu leben.
Individuell und gemeinsam werden die Teilnehmenden an das Thema herangeführt.
>Kursinhalte / Methoden
Um die Achtsamkeit zu schulen und zu entwickeln werden im MBSR Kurs verschiedene Methoden verwendet.
Gemeinsam haben all diese Methoden zum Ziel, die Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
> Effekte von MBSR
Umfangreiche wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung von MBSR auf die Teilnehmer.
Unter anderem kann MBSR zu folgenden Effekten führen:
Der Kurs vermittelt Methoden zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine ggf. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
>Kursablauf
Wenn Sie Interesse an einem MBSR Kurs haben, so führen wir zuerst ein persönliches Vorgespräch. Hier klären wir zusammen, ob sich Ihre Erwartungen und Wünsche mit dem MBSR Programm decken.
Der Kurs an sich besteht aus einem intensiven 8-wöchigen Programm.
Dabei trifft sich die Gruppe jede Woche zu einem 2,5 stündigen Übungsabend und einem kompletten „Tag der Achtsamkeit“ mit intensiver Praxis für 6 Stunden.
Vertieft wird diese Phase durch Ihre eigene tägliche Praxis von ca. 45 Minuten, die Sie mit Hilfe von Übungsanleitungen gestalten.
Ein individuelles Nachgespräch soll dabei helfen, Sie in Ihrer weiteren Praxis zu unterstützen und offene Punkte zu klären.
Alle Teilnehmenden erhalten schriftliche Unterlagen und CDs mit entsprechenden Übungsanleitungen.
>Voraussetzungen
Es bedarf nicht viel …
Die Achtsamkeit ist in jedem von uns vorhanden und muss nur geweckt und geschult werden.
Nötig ist jedoch:
Etwaige körperliche Einschränkungen sind kein Hindernis!
Haben Sie noch Fragen?
Dann kontaktieren Sie mich doch einfach ...